Der Hochsommer ist da! Mit den ansteigenden Temperaturen steigen aber auch die Belastungen für dich und dein Baby im Bauch. Hier findest du ein paar Tipps wie ihr beide gut und gesund durch die Hitze kommt:
1.) Ausreichend trinken:
Bei großer Hitze besteh die Gefahr der Dehydration und das ist für dich und dein Baby ungesund. Bei dem Ungeborenen kann dies einen Anstieg der Herzfrequenz bedeuten und damit Stress auslösen. Wenn du als werdende Mama zu wenig trinkst, sind die ersten Anzeichen Schwindel, Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme. Idealerweise trinkst du daher mindestens 2 Liter täglich. Verdünnte Säfte, ungesüßter (Eis-)Tee oder Wasser eignen sich am besten.
2.) Leichte Kost:
Bei großer Hitze ist die Verdauung für den Körper eine Belastungsprobe. Wenn nun aber während der Schwangerschaft aufgrund bestimmter Hormone, wie z.B. dem Progesteron, die Verdauung allgemein verlangsamt wird, ist es für den Körper noch anstrengender. Daher ist es empfehlenswert kleinere Portionen leicht verdaulicher Speisen über den Tag verteilt zu essen. Probiere doch z.B. mal Nudel-und Kartoffelsalate oder Joghurt, Müsli, Obst und Rohkost.
3.) Sommer und Grillen:
Endlich ist die Grillsaison da. Auch du darfst daran teil haben aber solltest darauf achten, dass Fleisch und Fisch stets komplett durchgegart sind. Auf selbstgemachte Mayonnaise mit rohen Eiern und Salate, die diese enthält, solltest du allerdings verzichten, um dich nicht der Gefahr einer Salmonellenvergiftung auszusetzen, die für dich aber auch für dein Baby gefährlich werden kann.
4.) Sonnenschutz:
Am besten ist es wenn du dich so viel wie möglich im Schatten aufhältst. Sowohl im Schatten als auch in der Sonne solltest du eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden (Faktor 30-50+). In der Schwangerschaft wird das Melanozyten-stimulierende Hormon (MSH)ausgeschüttet, das zu einer vermehrten Pigmentierung der Haut führt. Um also unschönen Pigmentflecken vorzubeugen, solltest du dich regelmäßig eincremen und einen Sonnenhut tragen.
5.) Die Sonne genießen:
Die Sonne musst du aber nicht komplett vermeiden. Im Gegenteil – ausreichend geschützt, ist der Aufenthalt in der Sonne auch von Vorteil weil der Körper durch die Sonnenstrahlen auf der Haut Vitamin D produziert das maßgeblich die Stimmung hebt und so das Wohlbefinden von dir und deinem Baby fördert. Für das Baby ist die Versorgung mit Vitamin D auch deshalb wichtig, weil es die Knochen deines Babys stärkt. Zudem erhöht es die Abwehrkräfte und unterstützt das Muskel-und Nervensystem.
6.) Sportlich bleiben aber in Maßen:
Bewegung im Freien macht glücklich und ist gesund. Bei Hitze weiten sich allerdings die Blutgefäße und der Puls schnellt in die Höhe. Um auch schwanger in den Sommermonaten in Bewegung zu bleiben, eignet sich z.B. Rad fahren und im kühlen Nass Schwimmengehen.
7.) Wohlfühl-Klamotten tragen:
Am besten sind Kleidungsstücke aus Baumwolle, weil sie atmungsaktiv sind und man so weniger schwitzt. Achte auch darauf, dass du nichts einschnürendes trägst. Dies könnte vor allem im Brust -und Bauchbereich sehr unangenehm werden. Flache Schuhe entlasten deine Rückenmuskulatur und sind bequemer.
8.) Ruhephasen in den Alltag einbauen:
Vor allem in den Sommermonaten kämpfen Schwangere mit Wassereinlagerung die meistens in den Beine auftreten. Mache am besten regelmäßige Pausen und lege einfach mal die Füße hoch. Die Beine kalt abduschen kann die Schwellung auch reduzieren. Wenn das nicht helfen sollte, dann lass dich am besten von deiner Hebamme oder deinem Apotheker zu Stützstrümpfen beraten.
